De training is zeer fysiek en wordt afgewisseld met korte groepsgesprekken en opdrachten die gaan over veiligheid, voor jezelf opkomen, contact met anderen en het vinden van je eigen weg. De training wordt gehouden in een gymzaal. Je gaat vooral veel ervaren (bewustworden) door het doen (bewegen). Je gaat je lichaamsbewustzijn vergroten en herkennen en hoe je reageert in bepaalde situaties en hoe je je daarbij voelt.
Deelnemers leren zich krachtig te voelen en eigen keuzes te maken (Rots), maar ook leer leren ze soepel mee te bewegen met de ander en samen te werken, spelen en leven (Water). Afhankelijk van de situatie kan je kiezen voor een Rots- of Waterhouding. Deze keuze is niet altijd makkelijk maar wordt eenvoudiger als je gecentreerd bent en gegrond. In de training leren deelnemers de juiste balans vinden tussen hun rots en hun water deel.
De ene deelnemer leert over zelfbeheersing, de ander over zelfvertrouwen. Een derde ontwikkelt nieuwe vriendschappen en weer een andere jeugdige durft zichzelf meer te laten zien. Het leert timide jeugd sterker naar buiten te treden en het leert energieke kinderen juist de rust bij zichzelf te vinden. Er is voor iedereen iets uit de training te halen.